Стоит ли брать телефон или планшет в кровать



Многие любят перед сном потыкать в соцсети, особенно в темноте, а я тут наткнулась на исследования, что лучше так не делать и вообще лучше оставлять все устройства подальше от себя.

Причин на самом деле множество, есть например три реальные проблемы которые ухудшают сон. Первая это время, которое человек может поспать, тратится на прокрутку лент и просматривание картинок, вторая, это содержание новостей частенько не самое оптимистичное, а наоборот негативное, и третья причина — все гаджеты выделяют синий свет, который активирует кортизол и препятствует высвобождению мелатонина, что действительно важно, потому что мелатонин заставляет нас спать.

Мелатонин — это такой особый гормон, регулятор суточных ритмов, влияющий на кучу процессов в организме. Мелатонин вырабатывается в темное время суток во сне, избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина. Часто проблемы с выработкой мелатонина появляются у людей, работающих по ночам, по некоторым исследованиям это может привести к увеличению показателей диабета, рака, сердечных заболеваний, ожирению, и даже депрессии.

Мелатонин можно принимать в виде таблеток, но свое-то лучше, как не крути.

Еще одна проблема со здоровьем при использовании смартфонов в постели — скручивание головы и тела, чтобы читать с экрана, что приводит к боли в мышцах и суставах.

Кроме того, если вы спите с кем-то в своей постели, использование смартфонов нарушает отношения, создает тревожность и уменьшает время общения со своей второй половинкой.

Помимо психологических и физиологических проблем гаджеты в кровать брать не рекомендуют из-за того, что недостаточная циркуляция воздуха под подушками и одеялами приводит к их перегреву, а это может быть опасно.

Так что не берите планшеты/телефоны в кровать, выкините телевизор из спальни и спите крепко!

13 комментариев

aeleeta
  • aeleeta
Я на ночь читать привыкла. Не новости, книжки. И в электронном виде вполне удобно. Спасть мне не мешает (вообще, тьфу-тьфу, проблем со сном нет). И я еще из читалки читаю «Алридер», там вид как у старой книжной страницы, буквы на бежевом фоне, теплом таком. Ничего синего даже близко. И планшет под подушку не кладу, а то ж я как заворочаюсь и все на полу окажется :))) Я рядом с кроватью кладу на тумбочку или кресло (недалеко стоит, легко дотянуться). Не стояло бы рядом ничего, я бы на пол положила бы. Все вернее: не упадет. В общем, про новости скорее соглашусь, я и днем-то их не очень читаю. А то одно расстройство вечно :))) Лучше уж книжечку ;)

ЗЫ Телевизор не смотрим — ВАЩЕ. Ни в спальне, ни… Нигде, в общем :)

ЗЗЫ Странно, но у меня ни кости, ни что-то еще от чтения лежа не болит. Хоть я и не юная девица. Возможно, потому, что не более получаса на ночь читаю. А если вдруг планирую пару часов почитать (книжка интересная попалась, детектив какой-нить, где не заснешь, пока не узнаешь, кто там дворецкий :)) ) — тогда я просто не ложусь, а читаю нормально, сидя. Сидя мне, конечно, удобнее, гораздо дольше могу (да хоть весь день, была б еще только возможность такая, нифига не делать, а читать, но фиг мне в авоську, конечно).
★ Летта
Синий свет вообще в целом исходит от дисплеев какого бы цвета страница у тебя не была, насколько я знаю. Кстати говорят что близко класть нельзя телефон, а то он пищит и моргает и нервирует тем самым. У меня лежит вообще метра за 1,5 от меня и вне зоны видимости. В таком положении есть плюс — за ним банально лень вставать) Плюс я всегда держу в бесшумном режиме — перезвонить если надо несложно, зато тишина и покой)

Телевизор некоторые все-таки смотрят, потому и написала)

Про шею мне кажется очень зависит вообще от места где ты лежишь и как именно лежишь, может ты просто такое удобное окружение и положение подобрала?
aeleeta
Наверное, удобное. Я привыкла лежа на пузе читать. Типа, как на пляже :)))

А планшет у меня глупенький, без симки, он тупо выключается, если его не трогаешь и листать перестаешь. И ничем не мигает ваще, ничем не звенит, ничего. Смирный, в общем :)))

ЗЫ А телефон я вообще не беру с собой спать, он чаще всего на кухне остается. Кому надо будет дозвониться — дозвонится, когда я проснусь. Я не врач скорой помощи, от меня жизнь и здоровье ничьи так не зависят, чтоб срочно спасать. Так что, сплю как сурок и с чистой совестью :D
★ Летта
Ахах у меня знакомая жаловалась как-то, что привыкла читать на пляже лежа на спине и очень руки затекают))))
aeleeta
  • aeleeta
А, неее, я ленивая, еще книжку держать (а раньше, бумажные, книжки и толстые-тяжелые попадались ведь). Я и на пляже не люблю лежать на спине, мне так скуууучно :)))))))))))))) На пузе самое оно :))))) И почитать, и по сторонам поглазеть, и в дурачка с товарищами сыграть, да мало ли, хоть помидор пожевать — тоже ж не на спине лежа ;)
ievgeniia
  • ievgeniia
Надо мужу показать статью твою!
Я с августа без телефона живу, отлично засыпаю! Раньше перед сном часто читала новости, ленту просматривала. Синий свет в темноте очень по глазам бьет — это факт. Мозг забиваешь всякой ерундой, а потом лежишь перевариваешь, а если в интернете кто-то неправ — какой уж тут сон)
★ Летта
если в интернете кто-то неправ — какой уж тут сон)
это шедевр joy
Я на самом деле краем уха слышала, что это неполезно, но когда читаешь сколько именно и насколько неполезного, думаешь, что лучше уж без всего засыпать) себе дороже)
Ирина Богомолова
Я читаю на ночь с телефона, потому что спим в комнате втроем, и свет для книги мешал бы всем, а так я глушу яркость, включаю ночной режим в читалке и погнали =)
Иногда залазию в ленту инстаграмм… с недавних пор выключаю вай-фай и инет на телефоне, прежде чем лечь спать — чтобы не было соблазна smile
★ Летта
О, кстати отключать вай-фай отличное решение!
Ирина Богомолова
Да, я заметила, что часто стала виснуть в соцесетях — просто бездумное листание красивых картинок. Решила бороться отключением интернета smile
Avasileva
  • Avasileva
Мы пока с мужем договорились, про бан на гаджеты и телевизор во время еды, но скоро и до спальни договоримся joy реально уже диджитал-детокс нужен от всех этих бессмысленных инстаграмов и прочего, особенно перед сном, ага sweat_smile
Ksania artist
Не могу уснуть, бывает, стоит полистать что-то, сразу вырубает. Спать люблю одна и обязательно, если на диване, то, чтобы он был не разложен.
derplan_13
  • derplan_13
плюс -надо спать типа в темноте… максимальная выработка мелатонина вроде как)))
-если тревожное состояние и всякое не хорошее со сном, можно использовать тяжелое одеяло, оно
типа успокаивает нервы)))
Войдите на сайт, чтобы оставить комментарий.