Многие любят перед сном потыкать в соцсети, особенно в темноте, а я тут наткнулась на исследования, что лучше так не делать и вообще лучше оставлять все устройства подальше от себя.
Причин на самом деле множество, есть например три реальные проблемы которые ухудшают сон. Первая это время, которое человек может поспать, тратится на прокрутку лент и просматривание картинок, вторая, это содержание новостей частенько не самое оптимистичное, а наоборот негативное, и третья причина - все гаджеты выделяют синий свет, который активирует кортизол и препятствует высвобождению мелатонина, что действительно важно, потому что мелатонин заставляет нас спать.
Мелатонин - это такой особый гормон, регулятор суточных ритмов, влияющий на кучу процессов в организме. Мелатонин вырабатывается в темное время суток во сне, избыток света понижает его образование, а снижение освещённости увеличивает синтез и секрецию гормона. У человека на ночные часы приходится 70 % суточной продукции мелатонина. Часто проблемы с выработкой мелатонина появляются у людей, работающих по ночам, по некоторым исследованиям это может привести к увеличению показателей диабета, рака, сердечных заболеваний,ожирению, и даже депрессии.
Мелатонин можно принимать в виде таблеток, но свое-то лучше, как не крути.
Еще одна проблема со здоровьем при использовании смартфонов в постели - скручивание головы и тела, чтобы читать с экрана, что приводит к боли в мышцах и суставах.
Кроме того, если вы спите с кем-то в своей постели, использование смартфонов нарушает отношения, создает тревожность и уменьшает время общения со своей второй половинкой.
Помимо психологических и физиологических проблем гаджеты в кровать брать не рекомендуют из-за того, что недостаточная циркуляция воздуха под подушками и одеялами приводит к их перегреву, а это может быть опасно.
Так что не берите планшеты/телефоны в кровать, выкините телевизор из спальни и спите крепко!
#сон #здоровье #исследования #интересно #оффтопик #гаджеты #телефон
