Challenge Продуктивная неделя. Мысли…

melon

Давно я ничего не писал,бездельничал как мог 😰 Но теперь настанет новая эпоха “ СКАЖЕМ НЕТ!НЕТ ЛЕНИ,НЕТ БЕЗДЕЙСТВИЮ” Поэтому я начну проводить свои дни более продуктивно 🌞 Итак, какие я цели поставлю перед собой: 1) Поднять свой китайский (дополнительно уделять минимум 2 часа) 2)Разговорный английский(учить конструкции, применять различные мнемотехники итд) На данный момент, мой уровень где-то на intermediate. 3)Учить в день 10 новых слов (английский) + различные сложные русские слова, термины итд 4)Питание (Это моя огромная проблема) 5)Книги, в этом месяце я не уделял внимания. А дома огромная стопка книг, которые я купила (но не прочитала) 6)Заниматься спортом( ходить на физ-ру в институте *ака я прогульщик* плюс дополнительно ходить на отработки 2 раза в неделю(бег) Хотелось бы похудеть на 10 кг(Ведь год назад я весила примерно 46 кг, а сейчас 56-58) Я думаю, это весьма небольшие пункты, но требуют от меня многого. Так что, помимо выполнения. Я буду делиться интересными сайтами, методами. Но а самое главное, двигаться! От безделья и появляется депрессия. Ну это один из факторов 👹 На данный момент , мне бы хотелось найти себя в чем-то. Смотря на других людей, я адски завидую. Спросите почему? Ведь у них есть какой-то талант ✨ Лично, я не могу выделить в себе что-либо. Не сказать , что у меня гибкий ум.Танцую ли я? Нет. Может в спорте? Нет. Поэтому я попытаюсь изменить себя, развить в себе различные способности. Может от этого, я стану более уверенной в себе. Каждый раз , я себе так говорю 😑 но далеко все не продвигается 🚝 ЛЕНЬ,ЛЕНЬ,ЛЕНЬ и мысли о том, что все равно не получится. Причиной, почему я суда пишу. Так мне не с кем поделиться данной проблемой, а здесь вероятно никто и не прочтет. Зато на душе легче. Не знаю, что за играет фактор. Но не суть… Удачного дня 🌸

#продуктивность #английский #надо_учить #мысли #мысли_вслух #учеба #проблемы #жизнь #китайский #лень

Ответить

aeleeta

Вспомнила! Есть несколько «ед», которые помогают очень использовать, что надо, выкинуть и/или сжечь, что не надо. Тоже подробности процесса в памяти не держу, только факт. Это: капуста, свекла и пшенная каша. Причем, в сочетании с белком и жиром животным (не залитые жиром, а залитые, например, молоком, яйцом, с мясом и пр.). Это не значит, что их-то можно есть, не взвешивая и не считая. Но просто есть смысл это есть вообще хотя бы через день.

aeleeta

ЗЫ Еще забыла ряд моментов, которые практически лайфхаки. Это про еду и вес.

1)Считать калории — взвешивать еду. На глазок — это после долгой привычки к взвешиванию вырабатывается, да и то не у всех. А так кажется — ну что там, совсем немножко, взвешиваешь и обнаруживаешь, что это очень даже «множко» было. Для подсчета калорий я пользуюсь прогой Fatsicret. Под андроидом у меня работает на планшетике. Под яблоко тоже есть, наверное, но точно не знаю. Вот еще нормальный вариант подсчета калорий в составном блюде. Если не «яблоко», «кусок мяса» надо считать, а, к примеру, борщ. edimka.ru/cgi-bin/gen.pl

На покупной еде, как простой, так и составной, написано, сколько калорий.

2)Совсем не есть чего-то, даже сладкого, не говоря о жирном — перекосить все так в организме можно. Единственное, что заведомо не убавит веса, это сладкое с жирным в смеси, тот же крем на тортике. Такого надо бы поменьше, только когда нетерпимо хочется и порцию величиной с конфету. Одну. В день, а лучше — в несколько дней. А так можно все (если подсчитывать при этом) — и варенье, и сало.

3)обязательно нужно есть молочный жир. По-простому — нормальное, не обезжиренное, молоко и кефир, сливочное масло, сметану. Просто не килограммами, а понемножку. Молочный жир помогает шастать жиру не только в клетки, но и «из». Я не химик, мне подробно объясняли, я запомнила только сухой остаток :)) Главное — это работает, проверяла на личном опыте.

4)Про «плохую еду», фастфуд, гамбургеры и вот это все. Строго говоря, если питаться гамбургерами, толстеет человек не потому, что сами они так ужасны. А потому, что калорий в каждом реально много, а наесться одним можно не надолго, увы. На гамбургерах в Маке, кстати, написано про калории. Я прочитала. Много думала :D Теперь я понимаю, что, если очень хочется, можно, конечно, пообедать в Маке. Но есть смысл помнить, что этот один, довольно скромный, не обжирательный обед по калориям равен почти дневной норме, а есть после такого обеда захочется кому-то через 2 часа, кому-то пусть даже через 4, но захочется. А обычный кусок мяса с овощами потянет на меньше калорий (если это не размером с корову кусок, конечно), а насытит на 4 часа точно, а то и на дольше. То же самое относится и к перекусам из печенек. Когда считаешь и ешь осмысленно, понимаешь, что вот эти две печенюшки равны тому же куску мяса. И выбор делаешь тоже сознательно.

5)Голодать нельзя! Потому что организм в режиме «ой, я реально голодный» включает паническую запасливость и откладывает запасы особенно старательно. Про дробное питание (не 3, а 6-8 раз в день по чуть-чуть) до сих пор есть противоположные мнения, но дело не в нем. Можно есть хоть один раз в день вообще. Просто чем меньше промежутки, тем меньше шансов оголодать. И дать организму запаниковать.

6) В качестве перекуса, особенно на ночь, не советую есть яблоки. В них много кислоты, даже в сладких, после них еще больше есть хочется, обратный эффект. То же относится к апельсинам (про лимон я молчу, его для перекуса вряд ли кто-то будет лопать). Если есть хочется ближе к ночи, то голодать и мучиться не надо, но и яблоко не надо (пирожное-мороженое тоже не надо, его лучше утром или в обед, если совсем без него никак), лучше маленький кусочек мяса, курицы, белка животного, в общем, и плюс к белку огурец-помидор-груша-салат-капуста (не все сразу, конечно, так и лопнуть недолго) и пр. для «объема».

Если еще что вспомню — скажу :)

aeleeta

Купить розовый маркер — тоже хорошо. Главное — не ходить вокруг него, лежащего на столе уже неделю, с мыслями «вот когда у меня будет розовый маркер, я им ого-го!» :))) Это я на своем горьком опыте еслечо :)

aeleeta

Привет :)

Почувствовала себя никтой. Я ж прочитала :)))

Если серьезно, то (все имхо, конечно) 1)таланты есть у всех, просто не все про них у себя знают; 2)не талант, а просто НОРМАЛЬНУЮ способность к чему-то можно развить, человек с рождения не умеет НИ-ЧЕ-ГО, кроме как сосать и какать, пардон, он ВСЕМУ учится, те, кто уже умеет и делает что-то — точно так же когда-то сосали и какали, но научились делать вот это, а значит, все более-менее сохранные индивидуумы тоже могут научиться; 3)лучше (и быстрее) всего чему-то научиться можно в случае, когда это надо не для абстрактного повышения личностного уровня, а чтоб добыть какую-то «конфетку». Просто выучить/повысить, скажем, английский, — задача, на которую энтузиазма не хватает, что порождает пинание себя и чувство вины от недостаточного пинания и манкирования в пользу чего-то, что в данный момент нужнее, даже если это «нужное» выглядит как лень. А вот если есть «конфетка» — человек/люди, с которыми только на этом языке можно общаться, а общаться хочется/интересно/нужно, именно не чтоб язык поднять, а по другому поводу. Или конфетка тут — как можно полнее воспользоваться рядом учебных курсов, которые есть только в виде английского на слух, ни тебе субтитров, ни тебе текста буквами, который можно скормить гугл-переводчику, только звук, только хардкор, а больше нет источников и очень хочется. Тут за несколько недель английский поднимется, оглянуться не успеешь.

В этом смысле мне кажется самой удачной задачей — сбросить вес. Потому что «конфетка» тут несомненно есть: внешний вид и самочувствие улучшатся (если грамотно сбрасывать, конечно, помогая организму, а не круша его бульдозером). Ощущение легкости и чувство «я смогла!» — тоже в той конфетке :) И не только конфетка-результат, но и конфетка-ключ к чему-то еще другому дальше, т.к. энтузязизьма очень прибавляет, а депрессуху, если есть, снимает. Я проверяла :)

Про вес: 1)физические нагрузки это прекрасно, но сам вес нагрузки снимают не сильно, если это не на уровне «пупок развяжется» (а с этим уровнем можно поломать организм задолго до снижения веса, так что, такой хоккей нам не нужен). Нагрузки просто позволяют при похудении не уменьшаться, а держаться или, в идеале, увеличиваться мышцам. Что организму полезнее жира, к тому же, мышцы как раз новое поступающее «лишнее» сжигают интенсивнее. 2) худеется конкретно только на «меньше жрать».При этом большинство диет могут организм сломать — раз, при прекращении диеты вес возвращают с избытком довольно быстро — два. Я (для себя, но на конкретном опыте, не теоретически) нашла оптимальный недеструктивный способ. Не впихиваю, просто делюсь. Подсчет калорий. Да, теоретически можно возражать про условность самого понятия калорий, я все это знаю, но надо же на что-то ориентироваться, пусть это и очень условный ориентир. Так вот, если есть абсолютно все, что захочешь, верить при этом организму, даже если он жутко тортика захотел (просто не жрать тоннами тортик/сало/слоеные пироги, а съесть небольшой кусочек, смакуя), просто «не выходить из бюджета», то есть — дневной суммы калорий. Я так похудела в 2015 году на 18 килограммов. С 96 до 78 (рост у меня 171). За… с февраля по ноябрь, сколько это… 9 месяцев, вот сколько. Дальше я отвлеклась и за зиму на 2016 набрала обратно килограммов 5-6. Не все обратно, а именно вот часть. Потом в 2016 возникли некоторые бытовые проблемы, занявшие все мое внимание и силы, хорошенько депресснувшие и пр., на фоне депрессухи к концу 2016 я была уже 88 кг. В этом марте я «очнулась» при весе 93. И начала все сначала. Если учесть, что уже знаю, что худеть по подсчету калорий не напряжно, «все можно» и вообще жизни не мешает. Сейчас во мне 89 кг. Кстати, хотела написать, что минус 3 за месяц с небольшим и тут дошло, что минус-то уже 4, а вовсе не три :)) Сама не заметила. Намерена продолжать. Из спорта — мелкую гимнастику «пошевелиться» делаю три раза в день, так разминочку. И еще на самокате с прошлого года катаюсь. Самокат вес не снижает (как показал мне прошлый год), но приятно само по себе и не дает «заклекнуть», плюс дает моральный «тонус» :)

Важно, что на первый взгляд «аааа, все вернулось!». Но если посмотреть внимательнее, то не все, и тем более не с избытком, как это происходит после диет. Во-вторых, я не дохудела до нормального своего веса и потому, в момент «махания рукой» перестала вообще взвешиваться на долгое время. В-третьих, депрессуха умеет толстить, увы. А при нормальном раскладе просто взвешиваться регулярно уже поможет, после сброса, не набрать, тем более, много не набрать. Следить и после прибавки (сразу же 20 кг наесть невозможно за неделю) этот излишек сбрасывать. Сбросить лишние 2-3 кг можно за месяц, если только не запускать. Прибавка же может случиться не за один день поедания тортика, а за несколько подряд, например, новогодние праздники, проведенные в хлебосольных гостях, вот такое что-то :) Или за несколько месяцев, когда живешь как во сне и не думаешь вообще, что ты ешь и сколько.

Еще раз повторю, все имхо.

Очень желаю успехов, выбрать что-то, что действительно «чревато конфеткой» в довольно близком будущем, а не просто «для повышения личностного уровня», не настолько абстрактно. Выбрать и сделать через это себе приятное и вдохновительное :)

Сорри за «простыню», я от души 😊

IonovaMargarita

вот наверное как раз для нас таких создали отличный сервис smartprogress.do

nexusby

😄

derplan13

вот у тебя… ягодицы должны быть… в тонусе))))

nexusby

ну я хоть 135кг присел, а по работе тож не очень день)

derplan13

-ни кто не прочтет… это не тот настрой, который нужен))))

-насчет китайского ничего не скажу, даже по английски))) а вот похудеть тема зачетная))) сам стараюсь сбросить лишних 6 кг

-лень это такое… преследует всех и везде))))… я вот сегодня за весь рабочий день… купил розовый маркер)))

*Challenge* Продуктивная неделя. Мысли…

Challenge Продуктивная неделя. Мысли…