Решила рассказать про интуитивное письмо или фрирайтинг как про рабочий способ, которым можно поизучать свои проблемы, отпустить зажимы и накопать новые интересные идеи. Кстати практиковала и практикую сейчас сама, поэтому от себя тоже есть что добавить.
Интуитивное письмо используют многие писатели и сценаристы, а настоящего пика и признания в обществе оно достигло после книг Джулии Кэмерон - наверняка вы слышали про ее «утренние страницы» (если нет, то почитайте «Путь художника»). Так же много интересных идей есть у Марка Леви.
В чем вообще может помочь фрирайтинг? Мы же тут не ради развлечения собрались, а пользы хотим!
- Первоначальное назначение состоит в усовершенствовании писательских навыков, создании основы будущего произведения и написания качественных статей и книг.
- Фрирайтинг помогает в поиске свежих идей для сюжетов и сценариев.
- Техника служит средством преодоления апатии и творческих блоков, выхода из творческого тупика или творческого кризиса.
- Фрирайтинг используется как один из методов психотерапии, помогающих разгрузить и очистить сознание, справиться с проблемными жизненными ситуациями и стрессом.
- Это письмо-медитация, которая помогает овладеть собой, снизить умственное напряжение. чувствовать себя спокойнее и легче.
- Метод может использоваться как способ самопознания и саморазвития. С его помощью можно установить контакт с внутренним миром, разобраться в себе, в своих истинных мыслях и чувствах.
- Фрирайтинг используется для активизации творчества и, развития креативности, творческих способностей, пробуждения интуиции и воображения и тренировки творческого мышления.
Так что если вы еще не пробовали, то возможно самое время 👌
Прежде чем перейдем к техникам, Марк Леви предлагает запомнить несколько правил для повышения эффективности:
- Не прилагайте сверхусилий: вместо того чтобы подходить к письменному столу со стиснутыми зубами, требуя от себя немедленных виртуозных решений, расслабьтесь и попробуйте постараться на 90%.
- Пишите быстро и непрерывно: когда вы пишете непрерывно, вы тем самым оттесняете помешанную на редактировании сторону своего разума на второй план, чтобы генерирующая идеи сторона могла беспрепятственно выдавать слова.
- Работайте в жестких временных рамках: это хорошо мотивирует. Писательство в течение коротких, ограниченных промежутков времени (обычно от десяти до двадцати минут) заставляет разум сосредоточиться
- Пишите так, как вы думаете: фрирайтинг — это не писательство в чистом виде; это способ отслеживания своего мыслительного процесса. Пишите для себя.
- Развивайте мысль: развивая мысль, вы допускаете, что некое утверждение верно, и делаете ряд логических шагов, отталкиваясь от него. Иногда это приводит к удивительным выводам.
- Переориентируйте своё внимание: задавайте себе простые вопросы в письменной форме, это помогает переориентировать разум на неисследованные элементы ситуации.
Brain-dumping
Самый распространенный вариант практики – это слив на бумагу всего, что в данный момент есть в голове. По-английски такое письмо обозначается как «brain-dumping». Содержимое сознания «сбрасывается» на бумагу или на экран (да, печатать тоже можно!), в результате в голове остается чистое и пустое пространство, позволяющее сконцентрироваться на том, что важно именно сейчас и не пережевывать постоянно одно и тоже по кругу. А читая впоследствии свои переживания и мысли, мы можем получить от текста больше, чем изначально в него вкладывали и найти интересные идеи.
Если ваша цель – освободить ум от беспокойств и сконцентрироваться на чем-то важном, писать 3 страницы подряд, как советует так же Кэмерон не обязательно. Достаточно «сливать» из головы то, что в ней вертится, в течение 5-6 минут.
Техника простая:
- Войдите в состояние потока, освободите свое подсознание. Уловите напор переживаний и мыслей.
- Выставьте таймер на 1, 5, 10 или 20 минут. Начинайте писать: о чем угодно, обо всем, что придет в голову. Не останавливайтесь пока не истечет время. Если сказать нечего, пишите лалала и блаблабла - я не шучу!
- По завершении перечитайте написанное. Выделите новые идеи и неожиданные открытия, новые взгляды и возможности, а также удачные обороты и стилевые находки.
Не беспокойтесь, если не получилось с первого раза найти что-то интересное, продолжайте практику и со временем будет открываться все больше и больше идей.
Focused freewriting
Целенаправленный фрирайтинг – представляет собой вид свободного письма по заранее выбранной теме или проблеме.
- Выберите тему, которую необходимо прояснить или проблему, требующую решения.
- Задайте время и записывайте все, что приходит в голову, не обращая внимания на внутреннюю логику текста и стилистику. Может быть полная каша, ничего страшного.
- Не отвлекайтесь. Ничего не зачёркивайте и не исправляйте. Оставайтесь в потоке. Пишите пока не кончится время. Ставьте прочерки там, где не можете подобрать слов, важно не прерывать письмо.
- Закончив работу, отложите текст и сделайте длинный перерыв в несколько часов.
- После перерыва прочтите написанное вслух. С созданным текстом необходимо работать, исходя из поставленных задач.
- Отметьте живые и удачные фрагменты, обороты, которые можно использовать в дальнейшей работе.
- Запишите новые идеи, подумайте, как их можно использовать при решении проблем и задач, над которыми вы сейчас работаете. По своему опыту могу сказать, что возможно сначала вы будете буксовать и писать одно и тоже - “это норма”. Когда мозг немного расслабится и поймет что вы хотите, на бумагу вывалится столько всего, что вас удивит как такой поток вообще может существовать.
Списки 100
Есть еще одна чудесная практика свободного письма, которую я лично обожаю - списки 100.
Кэтлин Адамс, автор этой техники, как директор Института терапии письменным словом использовала свободное письмо в качестве терапии. При этом она заметила, что наиболее ощутимый, непосредственный и полезный результат дают максимально структурированные, конкретные, практические упражнения.
Структурированность достигается за счет ограничения пространства и времени (20-25 минут) письма, наводящих вопросов, самого нумерованного списка от 1 до 100 и определенных тем списков.
Так Кэтлин Адамс предлагает использовать такие темы как: сто вещей, которым я благодарна, сто способов воспитания себя, сто полученных мной уроков и тому подобное.
Тридцать первых записей могут включать повторы, но в третьей части находится нечто удивительное, неожиданное и потрясающее. Списки помогают прояснять мысли, выявлять паттерны, находить творческие решения, осознавать свое знание, выходить за пределы очевидного, быстро генерировать много материала. Попробуйте покопаться в себе с помощью списков и вы 100% обнаружите что-то интересненькое (для начала можете придумать себе 100 желаний - это задачка со звездочкой).
А вы пишете утренние страницы? Помогает ли вам фрирайтинг или вы только хотите попробовать?
Это пост из цикла #фокус_месяца, если вам было интересно - подписывайтесь на тег, чтобы не пропустить новые посты.
#май #поток #психология #самопознание #творчество #вдохновение #фрирайтинг #личный_рост #список100 #техника #писательство
