Поговорим о насущных и важных вопросах, касающихся каждого. Надеюсь, этот небольшой пост прояснит для вас какие-то скрытые моменты и натолкнет на интересные мысли. Начнем с простого.
Что такое самооценка?
Самооценка - это субъективная оценка собственной ценности, которую люди себе приписывают. Уильям Джеймс, отец современной психологии, определил самооценку как результат достижений личности, разделенных на ожидания от себя. Другие психологи, такие как Карл Роджерс и Абрахам Маслоу, связывали самооценку с близостью идеала личности и ее фактическим состоянием.
Мне же очень нравится следующее определение от Натаниэля Брандена:
Самооценка — это глубинная и сильная человеческая потребность, очень важная для адекватной адаптации в социуме, то есть для оптимального в нем функционирования и самореализации. Когда эта потребность подавлена, мы страдаем и отстаем в развитии. Сущность самооценки в том, чтобы доверять собственному разуму и твердо знать, что ты достоин счастья. А значит это мотиватор, который диктует как себя вести.
Что влияет на самооценку?
Самооценка является нестабильной величиной, изменяющейся в зависимости от достижений, похвалы окружающих и настроения, так же она может скакать день ото дня и даже на протяжении дня. Думаю вы и сами не раз это ощущали. Однако есть несколько факторов, которые оказывают наибольшее влияние на самооценку:
-Занятия и социальные роли. Самооценка зависит от того, как мы представляем себя и проявляемся в различных сферах жизни, таких как работа, семья и друзья. Успехи или неудачи в этих сферах могут сильно влиять на общую оценку себя. Определить какие сферы вообще есть в жизни и как вы их оцениваете поможет колесо баланса (варианты для скачивания под постом)
-Возраст и опыт. Хотя общепринято, что самооценка становится более стабильной с возрастом, это не всегда так. Опыт и знания могут помочь нам чувствовать себя увереннее, но не следует считать, что самооценка автоматически становится определенной и четкой.
-Убеждения о себе. Низкая самооценка часто связана с негативными убеждениями о себе, которые развиваются на основе жизненного опыта или окружающей среды. Такие убеждения могут возникать из-за отрицательного обращения других людей и влиять на то, как мы видим себя.
Оценка со стороны других
Оценка, которую мы получаем от других людей, играет значительную роль в нашем самочувствии. Наша самооценка повышается, когда нас ценят, и снижается, когда нас отвергают. Исследования показывают, что для нас важнее ожидание отношения, которое мы получим, чем сама оценка со стороны других.
Исследователи провели эксперимент, в котором участники получали оценку своего онлайн-профиля от незнакомцев. Оказалось, что ожидание положительной оценки, а затем получение отрицательной, оказывало наибольшее влияние на самооценку и больно било по самолюбию испытуемых.
Для чего оценивать себя?
Оценка себя играет важную роль в нашей жизни, и это имеет свои корни в эволюции и психологической защите. Долгое время ученые не очень понимали зачем вообще с точки зрения эволюции нам как-то себя оценивать. На сегодняшний день есть две основные теории, объясняющие значение самооценки.
Социальное принятие и выживание С точки зрения эволюционной психологии, самооценка является критическим индикатором социального принятия. Высокая самооценка позволяет нам лучше интегрироваться в группу и увеличивает шансы на выживание. Низкая самооценка может предупреждать о проблеме социальной изоляции и подталкивать к восстановлению отношений. Поэтому активные действия для улучшения отношений могут привести к повышению самооценки.
Психологическая защита и стабильность Самооценка также рассматривается как психологический защитный механизм, предназначенный для противодействия страху смерти. Мы строим позитивное представление о себе и своем мире, чтобы обеспечить себе стабильность и смысл. Высокая самооценка может защищать от тревоги, а люди с высоким мнением о себе часто страдают меньше от тревожности.
Ключевые элементы здоровой самооценки
Здоровая самооценка включает в себя ряд ключевых элементов:
- Уверенность в себе, своих качествах и способностях
- Ощущение безопасности
- Идентичность
- Чувство сопричастности
- Ощущение своей компетентности
- Забота о себе и своих интересах
- Чувство собственного достоинства
- Самоуважение
- Понимание своих способностей и ограничений
- Способность строить отношения с собой и другими
- Реалистичные ожидания
- Понимание своих потребностей и умение их выражать
Спутники здоровой самооценки — рассудительность, реализм, интуиция, творчество, независимость, гибкость, возможность руководить изменениями, готовность признавать (и исправлять) ошибки, великодушие и способность к сотрудничеству. Низкой самооценке соответствуют такие понятия, как неразумность, неумение видеть реальный мир, косность, страх перед новым и неизведанным, оборонительное или избыточно уступчивое поведение, чрезмерный самоконтроль, страх перед другими людьми или враждебность по отношению к ним.
Натаниэль Бранден
Оценка самооценки является важным шагом в понимании себя и своего места в мире. Позитивная и здоровая самооценка способствует нашему благополучию и успешным взаимодействиям с окружающими.
Как проверить свою самооценку?
Для измерения самооценки часто используется шкала Розенберга (Rosenberg Self-Esteem Scale, RSES), разработанная Моррисом Розенбергом в 1965 году. Она является наиболее распространенным психологическим инструментом для определения уровня самооценки.
А как у вас с самооценкой? Чувствуете, что надо что-то менять или и так все отлично?
Это пост из цикла #фокус_месяца, если вам было интересно - подписывайтесь на тег, чтобы не пропустить новые посты.
#июль #самооценка #комплексы #психология #самопознание #творчество #челлендж #вдохновение
