Вспомните момент, когда занят чем-то интересным и не замечаешь, как бежит время. Поднимаешь с удивлением голову, а за окном утро/вечер. Или когда придумываешь что-то и в один момент идеи начинают литься рекой, только успевай записывать. Как будто попадаешь в радугу и становится так легко и приятно, словно плывешь по течению. Это и есть состояние потока.
Когда я занимаюсь чем-то, что мне по-настоящему нравится, то чувствую, что нахожусь в зоне комфорта. Я чувствую поток и кайфую от этого - Уилл Смит
Поток - это состояние полного погружения в задачу, при котором все остальное перестает иметь значение, даже время. Как описал художник Пауль Клее: «все вокруг меня исчезает, и картины рождаются будто из пустоты». Венгерско-американский психолог Михай Чиксентмихайи ввел понятие потока и описал его основные характеристики, такие как полное сосредоточение на задаче, ясное видение целей и мгновенную обратную связь. В этом состоянии ощущение времени может изменяться, но само состояние вызывает внутреннее удовлетворение и не требует чрезмерных усилий. Может показаться, что поток относится только к творческим задачам - но хорошая новость, на самом деле это не так, люди абсолютно любых профессий и занятий могут перейти в это состояние и использовать его для своего роста, например для более эффективной учебы.
Сам Чиксентмихайи рассказывает, что его всегда удивляло почему и зачем люди занимаются например игрой на скрипке, заранее зная, что это занятие не принесет им денег? Благодаря своим исследованиям он как раз и обнаружил то состояние потока, о котором мы сейчас говорим. Исследования показывают, что поток усиливает выработку дофамина, который, как известно, повышает мотивацию и вызывает ощущение удовольствия. Как отмечает международная группа исследователей, люди, находящиеся в состоянии потока, чувствуют себя более счастливыми.
Когда я совершенно погружен в работу, я чувствую свою силу, знаю, что могу преодолеть любые трудности - Винсент ван Гог
Так как попасть в поток? Есть несколько простых способов.
Сконцентрироваться на задаче
Для достижения потокового переживания требуется сохранять высокую концентрацию и полностью погрузиться в текущую деятельность, не отвлекаясь на другие вещи. Это может быть сложно для людей, у которых проблемы с концентрацией, поскольку они могут терять внимание и не удерживать фокус внимания. Однако, как отмечает Чиксентмихайи, внимательность можно тренировать и даже если вначале ее уровень невысок, то в процессе погружения в задачу, уровень внимания может улучшиться и достичь состояния потока. Мне помогает отключать все оповещения везде и выкладывать перед собой все нужные материалы для работы.
Заниматься аутотелической деятельностью
«Потоковое переживание», по мнению Чиксентмихайи, возникает только в результате аутотелической деятельности - такой, которая совершается ради самой деятельности. Художник рисует, потому что не может не рисовать, певец поет, потому что не может не петь, женщина выращивает цветы, потому что ей нравится и хочется это делать, потому что это красиво и приносит ей радость. Я пишу этот пост, потому что мне нравится делиться с вами интересным 💖
Контролировать происходящее
Пока вы вкладываетесь в то, что делаете, вы остаетесь в потоке. Это не просто получение удовольствия, а полноценная деятельность. Опять же из своего опыта - мне помогает сконцентрироваться специальный плейлист для работы, я слушаю его только тогда, когда надо сфокусироваться.
Структурировать деятельность
Когда мы занимаемся структурированной деятельностью, в которой есть правила, то можем погрузиться в потоковое переживание. Важно, чтобы вокруг нас не было хаоса. Мы не попадаем в поток случайно - мы действуем по определенным правилам, которые задает деятельность и окружение. Чтобы попасть в поток, сознание должно оставаться ясным и структурированным, не должно быть наркотиков или алкоголя, чтобы не нарушать внутреннюю логику реальности, в которой мы находимся.
Предположим вам все нравится и вы тоже хотите в поток (состояние то крутое!) - для начала найдите то занятие, которое вас действительно увлекает. Затем нужно упражняться в концентрации, ставить маленькие цели и практиковаться, отдаваясь любимому делу день за днем. Такие занятия, где есть четкие правила и удовольствие от процесса, помогают победить нашу суетность и отвлекающие мысли, и сосредоточиться на действиях, которые приводят к потоку. Независимо от того, занимаетесь ли вы уходом за растениями или управляете корпорацией, вы можете достичь потока, если сознательно направите свой ум на то, что вас увлекает.
Чтобы лучше понять феномен состояния потока, рекомендую читать книги Михая Чиксентмихайи: «Поток. Психология оптимального переживания», «В поисках потока. Психология включенности в повседневность», «Эволюция личности», «Бегущий в потоке». Они правда интересные и совсем не занудные.
Бывало ли у вас состояние потока и знали ли вы что это так называется? Или для вас это новое явление?
Это пост из цикла #фокус_месяца, если вам было интересно - подписывайтесь на тег, чтобы не пропустить новые посты.
#май #поток #психология #самопознание #творчество #вдохновение #чиксентмихайи #личный_рост
