Вы должны сделать выбор между страхом и верой в себя. Нельзя иметь оба одновременно.
- Elisabeth Elliot
Внутренний критик - это такая тема, с которой сталкивались, по-моему, абсолютно все. Это тот самый внутренний голос, который постоянно твердит вам, что вообще то вы недостаточно хороши/умны/остроумны и никогда ничего не добьетесь. Он подкрадывается тихо, но его голос может сильно повлиять на наши творческие способности. В этом посте я расскажу про реальные способы победить внутреннего критика, проверенные на себе.
Как часто голос внутри вас подсказывает, что ваша работа не достойна внимания, что вы не достаточно талантливы или что ваша идея не уникальна? Это чувство неудовлетворенности и сомнения может замедлить прогресс и подавить вдохновение и даже влиять на вполне себе физическое самочувствие.
Эволюционная теория считает, что этот баг или фича является своеобразным проявлением инстинкта самосохранения и бережет человека от совсем отбитых решений. Однако со временем информации собралось огромное количество, шаги стали не такими рискованными и этот голос часто только мешает и закрепощает, не давая сделать по-настоящему хорошие и нужные вещи.
Если вам тоже надоела эта бесконечная внутренняя тирания, вот несколько действительно работающих, психологически проверенных и обоснованных решений.
Письмо себе: Напишите письмо себе, как будто вы общаетесь с близким другом. Отметьте свои достижения, качества и уникальные черты, которые делают вас особенным. Подчеркните, что вы гордитесь за свой путь и не забывайте благодарить себя за усилия. Положите письмо в книгу или другое укромное место и перечитывайте время от времени.
Дневник благодарности: Ведите дневник, в котором каждый день пишите хотя бы три вещи, за которые вы благодарны в своей жизни. Это поможет сместить фокус с отрицательных мыслей на позитивные. И по себе могу сказать - эта штука реально меняет мышление. Когда я здесь и сейчас вижу, как много прекрасных вещей происходит со мной каждый день, у меня просто не получается ныть!
Позитивная поддержка: Собирайте в отдельном чате или документе все положительные отзывы, относящиеся к вам. Это может быть что угодно, вплоть до цитаты из чатика, но хорошее и про вас. Бонус: все это пригодится в продвижении своего бренда.
Использование образов: Представьте своего внутреннего критика в виде какого-то образа - монстра, диктатора, маленького ребенка и т.д. Затем попробуйте нарисовать или описать этот образ, а затем “поговорите” с ним и скажите, что он может быть просто неправильно понятым или пережившим. Это позволит сместить отрицательные чувства и увидеть свои страхи с другой стороны. В следующий раз, услышав неприятные мыслишки, постарайтесь вспомнить образ и представить что это именно он проговаривает все гадости.
Создание списка достижений: Составьте список своих достижений и моментов, когда вы были горды собой. Перечислите даже мелкие успехи и преодоленные препятствия. Это поможет вам осознать свою способность к преодолению трудностей.
Развивайте свои интересы: Научитесь новым навыкам и увлечениям, которые вам интересны. Это поможет повысить вашу уверенность в себе и создать чувство удовлетворения от собственных достижений.
Понимаю, эти вещи могут звучать очень просто и в этом их сила. Попробуйте хотя бы часть и через некоторое время вы увидите реальные результаты. Особенно теперь, когда вы знаете, что внутренний критик - это всего лишь голос сомнений и пережиток эволюции нашего мозга, который может быть побежден. Не позволяйте ему ограничивать вас и блокировать ваш рост.
Что думаете? Захотелось ли что-то попробовать?
Это пост из цикла #фокус_месяца, если вам было интересно - подписывайтесь на тег, чтобы не пропустить новые посты.
#июль #самооценка #комплексы #психология #самопознание #творчество #челлендж #вдохновение #внутренний_критик #психология #упражнения
